z serii

[...] 3x6-8 - Plank 3x40s Do tego wt-cz-sb trening biegowy + podciągnie nachwytem, np.5x maks z przerwami 90s lub trening Armstronga Czy któreś z tych rozwiązań brzmi sensownie? Cel poprawa w podciąganiu oraz w bieganiu przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej. Można ew.uciąć po jednej serii każdego z ćwiczeń? Z 4 na 3 oraz z 3 na 2?

[...] żołnierskie siedząc 3x 10 8 6 pow (32kg) Uginanie ramion sztanga łamana na biceps 3 x 10 8 6 pow (30kg) (Co do góry to zastanawia mnie czy nie dodać jeszcze jednej serii uginania sztangi łamanej na biceps lecz nie wiem czy nie przeciąży to moich bicepsów ponieważ wykonuje łącznie 6 pulli w postaci podciągnięć jeszcze chce dodać że moje [...]

[...] razy, wspiecia na palcach 4serie po 18-25 razy i pozniej przysiady znowu 4 serie po 10 i jesczze cos bylo ale nie pamietam do konca, tez zastanawiam sie czy nie robic 2 serii tego jak sie bardzo nie mecze. i czy dobrym pomyslem bedzie robic nogi raz w tygodniu do przetrenowania?, gdzie bede tez jezdzic na rowerze po 5km, grac w noge po [...]

[...] hantlami stojąc 3x15 Biceps: -uginanie przedramion z rot. siedząc 4x15/12/10/8 Triceps -Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x18/16/14 -Wyciskanie francuskie stojąc 2x15 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki

[...] 2x14/10 -uginanie przedramion z hantlami na zewnątrz 2x8/6 Brzuch: -Kółko(Roller) 3x15 Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B 2x w tygodniu, chodzę także na basen. 20 długości i sauna :P Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-30 10:53:53

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń?

[...] od ćwiczenia i ,,dnia") -Triceps 3x15 -Allahy 3x15 -Łydki 3 serie powtórzenia 20+ Trening B: -Martwy 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Podciąganie 3x8 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Biceps 3x12-15 -Plank 3x do odciny -Łydki 3x20+ Coś do zmiany? Zwiększyć/zmniejszyć liczbę powtórzeń/serii? Jakieś ćwiczenie na coś zamienić/wyrzucić? Z góry dzięki za pomoc!

[...] 3 x 10 - Uginanie nóg na maszynie 4 x 10-12 - Odwrotny butterfly 4 x 10-12 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8-10 - Skłony z głową w dół 4 x 15-20 Podsumowując liczbę serii tygodniowo: Klatka - 14 s. Plecy - 14 s. Nogi (4ki) - 8 s. Nogi (2ki) - 8 s. Barki - 12 s. Tył barku - 4 s. Biceps - 8 s. Triceps - 8 s. Poślad - 4 s. Łydki - 4 s. [...]

[...] z wolnymi ciężarami, np. w martwym ciągu będę mocno skupiał się na technice, nie na ciężaru tak jak inni mi mówili. Tak więc że już trochę ćwiczyłem (rok), to mogę robić 9 serii w skali tygodnia na biceps. Staż: 1 rok Waga: 64 kg Wzrost 173-175 Dieta: Na masę Ostatnio przerabiany plan treningowy: FBW kalinestyka z mocnym naciskiem na mięśnie [...]

[...] na maksa zrobię ok 16 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 90kg jestem w stanie zrobić 6 razy a wiosłowanie hantlem 50kg robię 8 razy. Problem polega na tym, że po pierwszej serii na 10 powtórzeń podciągania i odczekaniu około 1:30/2 minut robię ledwo 8 powtórzeń bo już ramiona w stawie łokciowym mnie bardzo pieką i puszcza mi chwyt, przez co po [...]

Witam. Mam problem bo od dłuższego czasu mam stagnację w wyciskaniach na klatę i barki i to pomimo zmiany liczby serii, ciężaru, częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy [...]

[...] wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie porządnie wykroki lub przysiady i mam zakwasy w nogach cały tydzień a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. Ogólnie górne partie ciężko mi zmęczyć a plecy praktycznie w ogóle nie czuję przez ostatnie kilka miesięcy. Mój plan [...]

[...] ćwiczeń( czy nie za dużo złożonych/wielostawów i może wrzucić więcej maszyn, czy odpowiedni dobór ćwiczeń tak aby jak najefektowniej przepracować całe ciało, czy liczba serii na początek dobra ( chciałbym na planie potrenować na start około 6-8 tygodni) czy może w ogóle nie rozpisywać planu jak redukcja i ćwiczyć intuicyjnie ( wiedzę z lat [...]

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12

[...] ćwiczeniu, które bardziej izoluje a jednocześnie będzie można na nim budować siłę. Myślałem o wznosach i rozpiętkach, ale wydaje mi się że robienie na nich 4/6 powtórzeń w serii to dość ryzykowny pomysł. Aktualnie robię WL: 4x110kg oraz 4x70kg wyciskanie na barki a chciałbym podnieść rekord chociaż do 1x140 oraz 1x100kg bo np: Martwy robię [...]

[...] cable Barki: lateral raise dumbbell, seated overhead press dumbell (tu robie mniej ćwiczeń ponieważ w jednym FBW z racji dipow i wyciskania sztangi nad głowę nie daje już więcej na bary tego dnia) Aktualnie jestem w 7 tygodniu planu za tydzień chce zrobić deaload zredukować ciężary do 4/5 tygodnia i dodać po jednej serii na głównych ćwiczeniach.

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] dla fanu sprawdzałem) Wymiary (nie moja działka, ale podam): Ramię: 36 cm Klatka: 103 cm Szyja: 42 cm Przedramię: 30 cm Pas: 78 cm Forma treningu typowo siłowa, większość serii do 5 repów, najwyżej do 10, ale to bardzo rzadko, w planach zawody streetlifting i powerlifting. Cele na rok 2023 (do grudnia): Martwy ciąg: 230 kg Podciąganie: +70 kg [...]

[...] zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również zastanawiam się nad FBW 3x w tygodniu z odpowiednią ilością serii w tygodniu. Edit: Wydaje mi się że mam sylwetkę typu skinnyfat. Mogę dorzucić zdjęcia ze startu sprzed 3 miesięcy. ;) Staż na siłowni to około dziurawe 2 lata. [...]

[...] ogarniam, bo całe życie coś tam robiłem, ale split pierwszy raz więc chciałbym Waszej oceny. Trening zajmuje mi ok. 1,5h i nie wiem czy nie są to treningi za długie, za dużo serii. Staram się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Jeszcze moje parametry: Wiek: 38 Wzrost: 193 Waga: aktualnie 122kg, ale za miesiac zejde do rekordu tj. 118 - spinam się [...]